代替主食的粗粮（不升糖6大主食）

一般人以大米和白面为主食，但大米和白面含糖量较高，不利于身体健康。

可以用粗粮代替主食，粗粮含有大量纤维，含糖量较低。

代替粗粮的主食有，燕麦、玉米、黑米、糙米、全麦以及各种豆类。