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哑铃能锻炼哪(哑铃锻炼什么地方)

哑铃能锻炼哪(哑铃锻炼什么地方)

更新时间:2023-12-23 16:10:49

哑铃能锻炼哪

背部:通过屈身提哑铃的方法可锻炼背部肌肉,锻炼方法为两脚分开与肩稍宽,脚尖超前,从臂开始向前屈身,双手紧握哑铃慢慢将哑铃提向腹部上方并保持背部水平。

肩部:双臂举哑铃可使肩部肌肉得到有效锻炼,锻炼时需双脚分开站立,保持背部平直,挺胸,收腹,骨盆略向前倾,微微屈膝。双手紧握哑铃,双臂各以半圆形的弧度由上到下地向身体的两侧平伸出去。

胸部:身体平躺,屈肘举哑铃可有效训练胸部肌肉,训练者需平躺在长凳上,收腹,使身体形成一个四方形,双手握紧哑铃,将他们提到胸部附近上举,两脚分开并踩在原地。双臂分别伸向身体两侧。

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