背部：通过屈身提哑铃的方法可锻炼背部肌肉，锻炼方法为两脚分开与肩稍宽，脚尖超前，从臂开始向前屈身，双手紧握哑铃慢慢将哑铃提向腹部上方并保持背部水平。
肩部：双臂举哑铃可使肩部肌肉得到有效锻炼，锻炼时需双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，骨盆略向前倾，微微屈膝。双手紧握哑铃，双臂各以半圆形的弧度由上到下地向身体的两侧平伸出去。
胸部：身体平躺，屈肘举哑铃可有效训练胸部肌肉，训练者需平躺在长凳上，收腹，使身体形成一个四方形，双手握紧哑铃，将他们提到胸部附近上举，两脚分开并踩在原地。双臂分别伸向身体两侧。
