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腿部肌肉训练方法(腿部力量训练9个动作)

腿部肌肉训练方法(腿部力量训练9个动作)

更新时间:2024-04-12 23:15:44

腿部肌肉训练方法

1、起始姿势,站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

2、动作过程,屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

3、呼吸方法,下蹲时呼气,起立时吸气。

4、注意要点,在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

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