当前位置:首页>维修大全>综合>

怎么练侧手翻(自己怎么练侧手翻)

怎么练侧手翻(自己怎么练侧手翻)

更新时间:2024-02-27 18:22:11

怎么练侧手翻

练习侧手翻可通过以下几步完成:

1、双腿合拢挺直站立,双臂伸直举起使手指尽可能地高,使其距地面的距离尽可能的大。

2、目视前方,在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动,四肢全部伸直。原地侧手翻,不助跑或走动,想做助跑侧手翻,就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地,接着按照这里所讲的步骤做下去。

3、左腿迈一大步,双臂伸向前方。收腹,双臂和上体成直线。

4、保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方,保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。

5、开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地,右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。

6、保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部尽可能地远离地面。(把臀部提起)这样更容易做直的、受控的侧手翻。

7、把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后,把右脚收回使两腿并拢。

8、双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。在翻的时候尽量要快,这样可以减少受伤的几率,要稳住自己的身体,用重心去压住,让自己的身体稳稳的翻过去。

更多栏目