爬楼梯的正确方法（爬楼100层和慢跑5公里效果对比）

爬楼梯时身体微微前倾，然后缓慢的抬高膝盖直到腰部的位置。这样能充分的锻炼到臀大肌和股二头肌，并且要注意控制好自己的呼吸，保持好呼吸的节奏，向上爬的过程中手臂也要跟随身体来回进行摆动，同时步伐要轻，避免伤害到膝盖以及其他腿部关节