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男人如何锻炼自己的臀部(男人臀部练习的最佳方法)

男人如何锻炼自己的臀部(男人臀部练习的最佳方法)

更新时间:2023-12-24 07:30:04

男人如何锻炼自己的臀部

1、仰卧单腿抬臀。仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3、俯身负重屈小腿。双手双膝着地练习2次,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每次3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

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