一公里间歇跑训练方法（间歇跑训练慢速和快速差多少合适）

一公里间歇跑是一种高强度的有氧训练方法，旨在提高耐力和爆发力。训练方法是在跑步机或操场上进行，先以较慢的速度热身5-10分钟后，以较快的速度跑1分钟，然后以较慢的速度跑1分钟休息，连续重复10-12次，最后以较慢的速度缓和地跑10分钟来冷却。

这种训练方式可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，对于长跑或其他耐力运动的运动员来说是非常有效的。但需要注意的是，训练前应适当热身，训练后应进行适当的拉伸放松。