消除富贵包的锻炼方法（富贵包三个动作自愈方法）

改变坐姿，意要改变颈部的姿势，腰背的姿势一定要挺直，否则颈部是无法调整的。

改变日常生活习惯，不要长期保持一个姿势，长期一直维持姿势的话会使肌肉长期处于拉长或紧张的状态。

也可以多做一些颈深屈肌的练习和背部肌肉的训练。

注意循序渐进，避免疼痛。