平板一次支撑多久有效果

平板支撑一次20-30秒就有效果了。
因为平板支撑是一项高强度的核心肌肉练习，在短时间内所产生的肌肉酸痛和疲劳感，就比较明显，可以有效地刺激到肌肉，促进它的生长和发展。
另外，如果平板支撑时间太长，容易引起肌肉疲劳和损伤，而且容易让人失去耐心，从而逐渐产生抗拒情绪。
所以，每次持续20-30秒的平板支撑就可以了。
注意：平板支撑是否能够有效产生训练效果，还与动作的规范性、呼吸的深度以及训练的频率等因素密切相关。
如果想要获得更好的训练效果，还需要结合适当的饮食和充足的睡眠来进行。