蹬墙开肩基本功（蹬墙功的要领）

1、 以桥式准备躺于垫面，屈膝双脚踩墙，双手环抱手肘置于头后。

2、 卷尾骨收核心提臀向上，挺胸腔，头推手肘身体起。

3、 下巴微收向锁骨，视线向前看，脚蹬或点墙，将身体向头侧推送，打开腋窝和肩部。