健身小白要多久才能练出明显肌肉（初学者健身多久可以练出肌肉）

初健身者要先练习基础训练，掌握自己的身体素质情况，熟悉所有运动器械的使用性能，再循序渐进的进入正常练习中去，这个熟悉的过程，假设半个月，那么健身小白要三个月内就练出明显的肌肉。