包括以下几个方面：
1. 提高阅读速度：可以通过减少眼球在每个词上停留的时间、增加每次扫视的词汇量、减少内心默读的时间等方法来提高阅读速度。
2. 提高理解能力：可以通过提高对文章的理解能力来提高阅读速度。可以采用扫读、略读、精读等方法来提高理解能力。
3. 记忆技巧：可以采用记忆宫殿、联想记忆、重复记忆等方法来提高记忆能力。
4. 练习：通过不断地练习来提高阅读速度和记忆能力。可以选择一些适合自己的文章进行练习，逐渐提高阅读速度和记忆能力。
需要注意的是，速读记忆训练需要长期坚持和不断练习，才能取得显著的效果。
