关于这个问题，以下是一些塑形效果比较好的运动：
1. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑车等，可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪含量。
2. 健身操：可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，达到塑形效果。
3. 瑜伽：可以增强身体的柔韧性、平衡性和力量，同时放松心情，促进身心健康。
4. 力量训练：例如举重、引体向上等，可以增强肌肉力量和形态，塑造身材。
5. 舞蹈：例如爵士舞、街舞、拉丁舞等，可以提高心肺功能，同时锻炼肌肉，达到塑形效果。
需要注意的是，运动塑形效果的好坏还与个人的身体状况、运动习惯、饮食习惯等多方面因素有关，因此选择适合自己的运动方式和运动强度非常重要。
