怎么才能快速练出手臂肌肉（怎么练出手臂肌肉简单方法）

每天进行300个握力器，分3组，每组100个，5分钟杠上垂吊，分5组，每组一分钟，100个哑铃握推，每组20个，分五组，一个月手臂肌肉有明显变化。