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如何锻炼手臂肌肉而不使手臂变粗(如何锻炼手臂肌肉而不使小臂变粗)

如何锻炼手臂肌肉而不使手臂变粗(如何锻炼手臂肌肉而不使小臂变粗)

更新时间:2024-01-23 10:53:53

如何锻炼手臂肌肉而不使手臂变粗

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的,但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是:

1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕;

2、缓慢下沉手腕,使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩,面朝自己的一侧肌肉拉伸,尽可能做到极限;

3、缓慢提升手腕,使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩,贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸;

4、如此反复一个循环是一次,连续做10-15次为一组,不够10次重量太大,多于15次为重量太小;

5、一组完成后换手训练,不必停顿。如果需要休息,组间休息时间不能超过1分钟,切记;

6、双手分别连续做5组,然后休息2-3分钟,加大重量20-30%,再分别做3组,每组3-5次。

7、训练结束,继续其他动作。

8、开始的时候每周固定训练6天,一个月后每周训练4-5次,随着重量的增加,每周的训练次数逐渐减少,最后以练一天休息一天为准,主要是给肌肉一天的休息生长期。

9、注意休息和营养。

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