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从来不运动的人如何开始锻炼并坚持(不运动的人平时怎么锻炼最好)

从来不运动的人如何开始锻炼并坚持(不运动的人平时怎么锻炼最好)

更新时间:2023-12-10 19:13:49

从来不运动的人如何开始锻炼并坚持

 1,选择一项轻强度、无受伤风险、自己感兴趣的项目开始

从来不锻炼的人,如果突然要开始运动,身体一定是吃不消的,因此刚开始运动要选择一些轻强度、无受伤风险、带有趣味性的且较为柔和的项目,推荐项目有:散步,慢走,瑜伽,太极拳,登山(道路相对平坦,安全的),健美操,台球等。根据运动的人的兴趣爱好,可以自行选择。刚开始的运动时间也不宜过长,半小时为宜。

2,拟定计划,循序渐进,坚持锻炼,挑战自我

生命在于运动,运动贵在坚持。拟定好每周的锻炼计划,刚开始一周2~3次即可,注意时间间隔,如遇到身体不适,可以调整计划。

刚开始坚持锻炼,内心意志会受到非常大的折磨和挑战,如果觉得自己快坚持不住了,可以适当停下来休息,补充体能,或者约上几个好朋友一起锻炼,互相可以督促和激励,还可以增进彼此之间的友谊。

坚持一段时间后,运动就会成为一种习惯,等身体适应了之前的强度后,就可以考虑适当的增加强度,激发自己的潜能。切记循序渐进,补充体能,并做好锻炼前的准备,以及锻炼后的放松。

3,挑战其他项目

    一旦某一项运动坚持下来,小有成就之后,整个人身心都会收到极大的鼓舞,信心倍增。精神面貌也将焕然一新,这时候就可以选择挑战其他的较为激烈的运动项目,比如篮球,羽毛球,乒乓球,足球,排球等等。

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