1、站立于距离器械一步远的地方,两脚与肩同宽,挺胸沉肩,核心收紧,腰背挺直,膝盖微屈;
2、双手抓住直杆,握距与肩同宽,背阔肌发力,带动手臂向下拉,拉至小腹的位置,停顿2秒,原路返回,重复动作。
3、训练时注意重量不要过大,量力而行;肌肉发力,不要靠惯性牵拉回缩直杆。
1、站立于距离器械一步远的地方,两脚与肩同宽,挺胸沉肩,核心收紧,腰背挺直,膝盖微屈;
2、双手抓住直杆,握距与肩同宽,背阔肌发力,带动手臂向下拉,拉至小腹的位置,停顿2秒,原路返回,重复动作。
3、训练时注意重量不要过大,量力而行;肌肉发力,不要靠惯性牵拉回缩直杆。