请问在 艺术体操或柔术 里 怎样的脚背算好 那么要达到这样 用神马办法

主动蹦脚背 可以直接脚尖碰到地板 就是脚背向下压到地板位置 这个要每天都坚持压的 而且被动要用一个垫子叠高再压 很疼的