分三个阶段练习。
1.基本桩
两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运,气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。
2.转掌要领
八卦转掌妙无边。行如推磨走当先。步法要稳圈要圆,上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗,全身环节要放松。心情意静内子精,内外轴承法自灵。
先由有象求无象,大小小大是真空,转掌就是八卦阵,阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲,刚柔相济是真功。手脚相随腰主动,全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。后手相随眼平视,上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正,溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气,掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空,曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步,摆扣走转似旋风。
3转掌招式
前手一顶如泰山,心神安静意在前。前方万物手招架,真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。
五指一拧三角形,三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。
小指外张气能通,气通能使百脉从。百脉相从气力顺,功力日日能上升。
前臂一伸如半月,四十五度角相同。对外动招有实力,对内看招力无穷。
后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式,进招变式不留痕。