练臀部多久可以练出来

我觉得最快也得3-4个月才能练出臀型。普通人锻炼臀型最有效的方法就是用杠铃深蹲动作来训练臀型，每天最少需要坚持做30分钟的训练，3-4个月就能见到效果。