1、助跑：挺身式跳远的助跑距离可因人而定，优秀运动员的助跑距离为男子40---50米、女子33---40米。基层的训练比赛中，男子25---35米、女子20---30米。助跑时要加大两臂的摆幅，两腿的摆动和蹬地要积极有力，上下肢协调配合。最后几步的助跑是跳远技术的重要环节，因此要保持较大的动作幅度、较快的步频和较高的重心位置。倒数第二步摆动腿着地支撑时，适度地降低重心即保持助跑与起跳的连续性，又能为起跳做好准备。
2、起跳：起跳动作包括起跳脚着板、缓冲、蹬伸3个动作阶段，起跳腿在脚着地时尽量伸直，并以全脚掌着地，从而减少脚掌滚动造成的速度损失。起跳脚着地时，必须快速的扒地，并使身体保持较高的重心位置。起跳脚着板时由于身体具有很高的速度，并产生很大的惯性力，所以起跳腿的髋、膝、踝关节要轻为弯曲。在缓冲阶段身体应伸展送髋，使身体迅速前移，当身体重心移至起跳腿上方垂直阶段时，被拉长的伸肌，开始强有力的收缩，使髋、膝踝3个关节迅速伸展，上体向上伸展，并保持正值与摆腿、摆臂、提腰等动作协调配合，身体腾起的角度约为20---25度。
3、腾空：在腾空步姿势的基础上，展髋、下放摆动腿与身后的起跳腿靠拢，同时挺胸向后上方摆动，伸展身体，在空中形成挺身姿势，而后做收腹举腿，两臂向前下方摆动，同时向前伸小腿准备落地。
4、落地：落地动作要充分利用人体腾空时的抛物线轨道，尽可能地使双腿落地前向前伸出，在脚着地的瞬间，两腿迅速屈膝缓冲，髋部前移、两臂屈肘积极前摆，使身体移过支撑点。
