根据提供的信息，无法准确计算体脂率。
体脂率需要通过测量皮褶厚度、电阻抗或水下称重等方法来确定。
因此，建议进行相关测试以获取准确的体脂率数据。
如果您想减少体重和体脂率，可以采取以下措施：
1. 控制饮食：
减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等营养均衡的食物摄入。
2. 增加运动量：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行力量训练，增加肌肉量。
3. 控制生活习惯：
减少饮酒、戒烟、保持充足的睡眠时间，避免过度压力和焦虑。
4. 寻求专业帮助：
如有需要，可以咨询营养师、健身教练或医生的建议，制定个性化的减重计划。
