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请问怎么在一星期内快速练好跳远 急求方法

请问怎么在一星期内快速练好跳远 急求方法

更新时间:2023-09-16 07:53:35

请问怎么在一星期内快速练好跳远 急求方法

立定跳远:需要良好的爆发力和弹跳力。 技术动作要领:

1 原地站立的时候双脚要与肩等宽;

2 下蹲要深(大腿要与地面平行);

3 蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空;

4 腾空的时候,头要向斜上方顶;

5 腾空以后,要全力收腹(大腿向胸前靠拢),小腿要尽力前伸(不要怕坐在地上);

6 落地的时候不要怕重,要注意脚落地后,臀部向小腿自然靠拢。(许多人都是落地的时候原地站立,那样成绩会差不少) 训练方法: 1.腿部力量练习:蹲跳起×5 2.关节力量练习:台阶提踵×5 3.快速跳跃能力练习:多级蛙跳(10级)×3 4.腹肌力量练习:仰卧起坐(1分钟)×5

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