立定跳远训练见效最快的方法

1.第一招、原地纵跳原地做屈膝动作往上跳，手臂和髋关节完全打开，身体在空中做挺身动作，呈背弓姿势，每组15-20个，每组15-20个。

2.第二招、原地收腹跳，两脚分开与肩同宽，迅速跳起做折叠收腹跳，双手向上方小幅度摆动，落地后再次跳起，还能增强核心稳定，重复动作12-15个，做3-4组。

3.第三招、单脚跳，单腿向后屈膝提起另一条腿。