一公里的间歇怎么跑

基本上距离控制在200～600⽶，⼼率维持在最⼤⼼率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。在热⾝结束后开始进⾏训练，结束后等⼼率降低⾄正常状态再开始下⼀次训练。组与组的间歇时间为5～10分钟。