什么食物可以增加蛋白质

增加蛋白质的食物，在动物性食物当中有瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些动物性食物当中含有的蛋白质的量会比较丰富，比如说瘦肉的蛋白质含量往往都在20%左右，鸡蛋的蛋白质含量在12%左右，牛奶蛋白质含量在3%左右，动物性食物不光蛋白质含量高，而且吸收和利用率都比较高，有助于我们增加蛋白质。

植物性食物当中的大豆蛋白质的含量可以高达35%，而且也是植物性食物当中为数不多的优质蛋白质，吸收和利用率都很高，在增加蛋白质方面的功效也很强。