1、背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。
2、左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完全放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔直抬起。
3、双手抱住右脚,让右腿尽量向胸部靠拢。
4、当右腿贴近胸部时,闭气,全身挺直,保持这个姿势10-15秒钟。呼气,同时把右腿笔直地放回地面,双手回到到原位,回复到预备姿势。稍作休息,换另一条腿重复这个练习,两边交替做3-5次。
1、背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。
2、左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完全放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔直抬起。
3、双手抱住右脚,让右腿尽量向胸部靠拢。
4、当右腿贴近胸部时,闭气,全身挺直,保持这个姿势10-15秒钟。呼气,同时把右腿笔直地放回地面,双手回到到原位,回复到预备姿势。稍作休息,换另一条腿重复这个练习,两边交替做3-5次。