跳绳hiit燃脂训练方法

1. 站在钟前或是设定个定时器；

2. 先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来，休息20秒；

3. 在一分钟内，以最快的速度来跳绳，是心跳提升到最大心率的85%—90%，休息20秒；

4. 一分钟内，以最快速度来跳绳，休息20秒；

5. 整个节奏一直循环，全部耗时15~20分钟。