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凯格尔如何练

凯格尔如何练

更新时间:2023-08-07 20:17:28

凯格尔如何练

凯格尔运动,也称为骨盆运动,通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。方法如下:1 .平卧,弯曲双腿膝盖,收缩臀部肌肉,向上抬起肛门。2、闭合尿道、阴道和肛门。3.从阴道入口提起并沿阴道逐渐上升3秒钟,从每天10次/组和3组开始,熟练后可增加到25次/组。

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