男性凯格尔盆底肌训练方法

可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。

随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。

最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。