公认三种最有效的跑步方法

1，长距离跑，以跑步距离或时长计算，不考虑配速，目的是练耐力。

2，节奏跑，按设定的配速跑，主要是训练跑步节奏。

3，间歇跑，训练抗乳酸能力。