按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。 事实上跑步几乎是技巧性最强的运动项目之一。 简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中一个时间，一次不间断的慢跑40-60分钟（大约3-5千米），配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。 如果要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。注意如果要提高运动成绩，一定不要贪快，欲速不达，量容易受伤。
