无氧后立刻有氧还是补充碳水

在进行无氧运动后，身体会消耗大量的能量和糖原储备。因此，补充碳水化合物是非常重要的，以便恢复肌肉的能量和糖原储备。

一般来说，最好的时间是在无氧运动后的30分钟内补充碳水化合物。这是因为在这个时间段内，身体的代谢率最高，能够更有效地利用碳水化合物来恢复能量。

如果超过了这个时间点，也可以适当地补充碳水化合物，但要注意不要过量，以免影响训练效果。