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五十岁左右的人一天走多少步合适

五十岁左右的人一天走多少步合适

更新时间:2023-09-11 19:58:17

五十岁左右的人一天走多少步合适

50岁左右的人一般认为每天坚持以慢中速走6000步比较好,安全而且对健康有益。

根据《中国居民膳食指南(2019)》的推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:主动身体活动最好每天6000步。6000步只是推荐值,可以根据自身情况,进行调整。对于中老年人来说,每天走6000步比较安全。

在完成这6000步的过程中应注意:走路姿势应正确,昂首挺胸,步伐幅度较大并落地有力。收腹,身体重心稍向前移,上下肢协调,步伐、节奏适中。注意避免膝关节受伤。走路速度应以不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。选择比较熟悉的场地,且空气清新、环境安静,不要在马路边进行。注意穿着舒适的运动鞋,以免造成足部损伤。

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