零基础3公里跑进15分钟的快速方法

两种方法，第一种，跟3000米这个距离死磕，每次都是跑3000米，一个速度适应了就试着慢慢增加一点速度，慢慢地就跑进了，事实上对于一般人，这种方法一路练到13分以内都不是什么问题。

第二种方法，先慢慢增加跑量，一直增加到一次能跑6公里以上，每周只全力跑一个3000米，这个方法的好处就是，可你给你打下有氧基础，以后你再想进步，比如进12、11，要进行速度训练时，因为基础比用第一种方法好所以会更加容易。