3公里提速训练方法

     3公里提速训练方法主要有以下3个方面。

     第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

     第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是1公里以后，都会觉得喘不过气来了，要坚持下去才能提高成值。

      第三，要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头。