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锻炼腿部肌肉最简单有效的方法

锻炼腿部肌肉最简单有效的方法

更新时间:2023-09-16 07:18:47

锻炼腿部肌肉最简单有效的方法

进行股四头肌等长收缩运动是最有效的腿部锻炼方法。有几种锻炼方法。第一个是仰卧。患者每天将患肢直腿抬高三次,每次20分钟。第二种方法是蹲下运动。下蹲时,病人的背部应靠墙,双脚向前一只脚,然后靠墙下蹲,以锻炼股四头肌。第三种方法叫做阻力训练。患者可以坐在床边,将1公斤重的重物绑在患肢脚踝上,然后伸直膝关节,两腿交替。一般来说,每天锻炼三次,每次20分钟。

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