30岁了还能练出大块肌肉来吗

当然能，三十岁正是一个人的黄金期，只要有恒心有毅力就不愁练不出肌肉，但是怎么练就很有学问！

首先练肌肉有两点核心吃和练。除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。

我有一个同事就是三十五岁才开始练，练了两年风雨无阻现在身上都是肌肉，身材匀称而强健，可见年龄并不是阻碍健身的因素，我甚至在头条上见过一个六十岁的女性健身的。

加油！