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推铅球怎么练出手速度

推铅球怎么练出手速度

更新时间:2023-06-20 14:39:59

推铅球怎么练出手速度

推铅球的速度快慢主要取决于爆发力,锻炼爆发力的方式就是以较快的速度锻炼,拿一对哑铃,重量根据自身水平而定,然后快速打拳,也就是哑铃冲拳,对于爆发力的训练效果很好,同时也要进行力量训练,因为推铅球不光要爆发力,还需要蛮力,做俯卧撑主要锻炼的就是推铅球那种推力,可在背上压上重物,或把腿搭在桌子上或床上做,效果会更强,做的时候速度要慢才能增强蛮力,锻炼数目根据自身情况练多点好,最好练到肌肉酸痛,但注意劳逸结合,不要过度,有条件的话去健身房练习杠铃卧推,对增长推力和蛮力很有帮助,综合爆发力和蛮力的锻炼,肯定可以提升推铅球的水平。

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