推铅球的速度快慢主要取决于爆发力，锻炼爆发力的方式就是以较快的速度锻炼，拿一对哑铃，重量根据自身水平而定，然后快速打拳，也就是哑铃冲拳，对于爆发力的训练效果很好，同时也要进行力量训练，因为推铅球不光要爆发力，还需要蛮力，做俯卧撑主要锻炼的就是推铅球那种推力，可在背上压上重物，或把腿搭在桌子上或床上做，效果会更强，做的时候速度要慢才能增强蛮力，锻炼数目根据自身情况练多点好，最好练到肌肉酸痛，但注意劳逸结合，不要过度，有条件的话去健身房练习杠铃卧推，对增长推力和蛮力很有帮助，综合爆发力和蛮力的锻炼，肯定可以提升推铅球的水平。
