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深度冥想放松引导语讲解

深度冥想放松引导语讲解

更新时间:2023-06-07 03:28:49

深度冥想放松引导语讲解

深度冥想引导词

现在请你找一个安静舒适的地方,选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手轻轻地拨动臀部肌肉向上、向后,使坐骨压实在垫子上面。将你的双手舒服自然地搭在大腿上,或是放松地下垂。

调整到舒适的坐姿后,缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏,鼻呼鼻吸,由内而外。

放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,放松眼睛、鼻子、嘴巴。

肩膀自然的下沉,放松双臂,将你的背部挺直,保持你的脖颈与脊柱在同一直线上,感觉背后有一堵墙,我们的下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上,吸气的同时脊柱向上无限延伸。

慢慢地呼吸,将大脑内的烦恼、紧张和不安通通抛开,我们的心变得平静而祥和。

现在将你的注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气~

感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔,它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁,缓缓进入到咽喉,顺着气管,到达了你的胸腔、腹部、大腿。

然后缓缓地呼气,用嘴巴将体内原本的浊气、废气缓缓地排出到体外。

再来一次深呼吸。

深深地的吸气~去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深的吸入体内,滋养着身体的每一个细胞。

缓缓地的呼气~感受体内所有的毒素、废气、浊气、和不快乐的情绪被排出体外。

现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。

最后,请大家再次把意识都集中在呼吸上。

静观自己,一呼一吸,循环不止,让你的呼吸越来越深长,越来越缓慢,去慢慢地的让自己平静下来,将你所有的感官意识,不断的向内收敛,去聆听你身体每一个声音。用心去感受我们的心灵,变得越来越沉静,越来越祥和……

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