心态炸了怎么调节

想办法让自己快速冷静下来，暂时不去想烦心事情或让自己无法忍受的事情。可以离开一个人单独到安静的环境里面，情绪慢慢恢复时再和  好朋友沟通一下，询问自己是否处理得当行为是否偏激，慢慢恢复心情