跳深 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 分别怎么做

这些是短跑训练的方法，练长跑怎么做这个。

跳深，站在高台跳向地面，然后迅速跳上对面的高台。负重弓剑步交换跳，肩背杠铃，做2腿的交替前后运动。深蹲；肩背杠铃，蹲下去，屁股接近脚后跟，迅速提起身体。