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膳食纤维食物有哪些前十名

膳食纤维食物有哪些前十名

更新时间:2023-09-15 15:07:11

膳食纤维食物有哪些前十名

1、玉米。

它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。

2、魔芋。

魔芋的膳食纤维含量达到60%,含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。

3、火龙果。

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。

4、茄子。

茄子含有丰富的膳食纤维,每100克茄子能够提供3克粗纤维,同时茄子中还含有龙葵碱。

5、燕麦。

其总纤维素含量为17-21%。6、黑豆。

6、黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维。

7、山药。

山药是一种膳食纤维含量比较高的食物。

8、菌类。

其中膳食纤维含量丰富的是干香菇,干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。

9、南瓜。

富含各种维生素和矿物质,膳食纤维含量也高,可以增强饱腹感。

10、苹果。

富含大量的矿物质和维生素,膳食纤维和果胶含量也很丰富。

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