①两脚前后分立,左脚在右脚前,双臂朝斜上方伸直。
②以左脚支撑,右腿屈膝用力上顶,大腿抬至臀部高度位置,双手下沉,拉回至身体两侧,弯曲双臂,保持10秒。
③放下右腿,恢复起始姿势。换右腿支撑,重复上述动作。 注意事项:支撑腿要保持挺直。换腿时,身体要保持挺直。然后双臂下拉时,肩膀要放松。该动作可锻炼到肱三头肌、外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、股中间肌、股直肌、臀大肌、股内侧肌和比目鱼肌,推荐10次一组。 当直立高抬腿已经做得很熟练后,如果想要增加强度,可以试一试原地高抬腿跑,不过同样要牢记量力而行、循序渐进。 原地高抬腿跑动作:
原地高抬腿跑动作：
①原地高抬腿跑时，要求大腿抬高，脚尖轻轻原地落地，前脚掌着地。
②同时学会利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
③两臂自然前后摆动、抬头、挺胸、收腹。呼吸要自然，可采用三步一吸三步一呼，即吸﹣吸﹣吸，呼﹣呼﹣呼。
