怎么练高抬腿

高抬腿动作要领　　

1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 　　

2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 　　

3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 　　

4、提高踝关节的力量及缓冲技巧。 　　

5、低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。