1.腹部真空收缩
找个适合的位置，盘腿而坐，手臂伸直放在膝盖上，然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气，将腹部缓缓放松，接着通过鼻孔用力吸气，同时将肚脐尽力靠向脊椎部位，持续这个动作40秒左右。注意，过程中胸腔不收缩呼吸，一直保持不动状态，是要将腹部肌肉和背部肌肉靠拢的同时用力拉动腹部肌肉，达到锻炼效果。
2.悬吊举腿
将两只手正握单杠，全身垂直在单杠下方，然后用力收缩腹肌将小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重复此操作就可以有效锻炼腹横肌。注意，这个动作容易使用惯性，惯性越大，腹部的紧张程度就会降低，在举腿的同时，也要保持同样的胸式呼。
3.直臂支撑
这种方法很容易掌握，也是最有效的。找一个空地，双脚稍微分开点地，双手用前臂支撑在地上，将肩膀和手肘呈直角状态，身体保持一条直线，让腹部收紧，每次坚持1-2分钟，重复此操作。同时也可以双手撑地，但这种方法很多人会觉得手臂力量不足，支撑不住，可以二者交替锻炼。
