国家级教练怎样快速练腹横肌

锻炼腹横肌最有效也是较为经典的方式是：腹部真空收缩，起始姿势：身体可呈坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，相比之下趴卧姿更有效，面朝下趴下，手掌置于肩膀下方，腿部稍做弯曲，并且保持腿部时刻紧贴于臀部，练习时背部要放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势，反复练习此动作，分组进行，感觉腹部有酸痛感，或是瘙痒感时说明锻炼起到了作用。

练习这个体式最关键的点在于：肺里空气是否有被完全排出，在反复收紧、放松这个过程中反复弹力，就是用尽全力吸或者松。

在这个过程中一定要注意胸腔不动，否则很难达到理想效果。