乒乓球五点支撑教学

五点支撑锻炼的具体做法为：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续3~5秒，然后缓慢放下，放松休息3~5秒一起一落为一个动作，重复上述动作，连续20-30个。