呼吸吐纳方法

呼吸吐纳法的主要步骤如下：

1、躺下平躺，双膝微微弯曲，手放在身体两侧；

2、先从鼻子深呼吸，要让呼吸深入，腹部微微凸起，再由鼻子缓慢吐气，脐部微收缩；

3、呼气完毕后，重复这个过程，自然、缓慢、深呼吸；

4、注意保持呼吸、吐气平均，利用这个有助于平复心境，调节人体能量的方法；

5、慢慢增加呼吸次数，从10-15次，增至20-30次，在这个过程中，可以放松四肢的紧张；

6、达到感觉放松、平复的状态，再来着重呼吸吐纳，这样可以更好的缓解疲劳。